Odchudzanie - Jak zacząć. Plan 5 kroków do trwałej zmiany nawyków żywieniowych i zdrowia.

11 lipiec 2025

KROK 1: OCZYSZCZANIE ORGANIZMU z DEPARATOX przez 12 dni

➡️ Po co to robić?
Organizm często nie funkcjonuje prawidłowo, bo jest „zablokowany”:

pasożytami,
metalami ciężkimi,
toksynami z otoczenia i jedzenia.

➡️ Dlaczego to takie ważne na początku?
Dopóki ciało skupia energię na „sprzątaniu” tych toksyn i pasożytów, nie będzie miało siły:

spalać tłuszczu,
poprawiać metabolizmu,
przyswajać witamin i minerałów.

https://www.instagram.com/p/DLStamONLJ8/

➡️ Co się dzieje po oczyszczeniu?

Organizm wchodzi w „tryb naprawy”, zaczyna efektywniej spalać tłuszcz.
Ustępuje ciągłe zmęczenie, ospałość, mgła mózgowa.
Poprawia się koncentracja i energia.
Uczucie „napompowania”, wzdęcia czy zatrzymywanie wody zaczyna znikać.

➡️ Jak działać?

DeParaTox bierz codziennie zgodnie z instrukcją (6 tabletek dziennie- 3 razy po 2 tabletki- przez 12 dni).
W tym czasie:

Pij minimum więcej niż zwykle, najlepiej wody
Jedz lekkie posiłki, nie przeciążaj organizmu.
Unikaj alkoholu, słodyczy i mocno przetworzonych produktów.

➡️ Efekty, które zauważysz:

Lżejszy brzuch.
Więcej energii, bardziej efektywny sen
Zmniejszony apetyt, zmniejszona ochota na niezdrowe protrawy/ produkty (skład mikrobiomu zaczyna się zmieniać)
Lepsza koncentracja.
Wyciszenie stanów zapalnych w ciele.

KROK 2: USZCZELNIANIE JELIT I TRWAŁA ZMIANA MIKROBIOMU – BLACK STUFF (od 1 dnia, równolegle z DeParaTox

Dawkowanie:

1-12 dzień – jedna kapsułka lub 1 miareczka (0,5g) raz dziennie

13- 30 dzień - jedna kapsułka lub 1 miareczka (0,5g) dwa razy dziennie

➡️ Po co to robić?
Bardzo często to właśnie zaburzony mikrobiom jelitowy powoduje:

ciągłą ochotę na słodycze i podjadanie, https://www.instagram.com/p/DHK0oFbN8Ny/?img_index=4
problemy z energią,
„głód jakościowy” (ciało domaga się wciąż jedzenia, bo nie wchłania składników odżywczych przez tzw. zespół przeciekających jelit). https://www.instagram.com/p/DJD1Zt8tekF/

➡️ Co się zmienia, gdy zaczniesz uszczelniać jelita?

Mikroflora zaczyna się „przebudowywać” – zmieniają się Twoje zachcianki.
Znika „głód jakościowy” – jesz mniej, ale jesteś naprawdę syta/y.
Jelita zaczynają efektywnie wchłaniać witaminy i minerały.
Poprawia się odporność.
Zmienia się wygląd skóry – cera staje się czystsza, bardziej promienna, znikają obrzęki, zmniejsza się cellulit
Organizm zaczyna lepiej regulować wagę (to nie zawsze oznacza szybkie chudnięcie, ale trwały powrót do naturalnej/ odpowiedniej masy ciała).
Masz więcej energii, poprawia się nastrój i zaczynasz mieć ochotę na ruch!

➡️ Dodatkowo:

Kontynuuj picie wody.
Jedz kiszonki, warzywa, dobre tłuszcze (np. oliwa, awokado, orzechy).
Unikaj „śmieciowego” jedzenia – teraz szczególnie warto go ograniczać, bo jelita się naprawiają.

➡️ To najlepszy moment na dalsze zmiany żywieniowe!
Gdy mikrobiom i jelita zaczynają działać, nagle dieta „robi się sama” – zaczynasz naturalnie sięgać po lepsze produkty, bo organizm tego właśnie chce.

Podsumowanie: Dlaczego to kluczowy fundament?

Największy błąd początkujących to „pchać się od razu w dietę mocno redukcyjną i intensywne treningi”.
Ten plan działa inaczej:

Najpierw oczyszczasz „bałagan” → ciało zaczyna funkcjonować i spalać.
Potem uszczelniasz jelita → automatycznie znika ochota na śmieci, a organizm sam chce zdrowego jedzenia i ruchu.
Dzięki temu zmiany dzieją się naturalnie, bez przymuszania się.

KROK 3: SUPLEMENTACJA – MINIMALIZM I MĄDROŚĆ (ZWIĘKSZONA WCHŁANIALNOŚĆ!)

➡️ Po co to robić?
Po oczyszczeniu i uszczelnieniu jelit organizm w końcu zaczyna wchłaniać składniki odżywcze z pożywienia i suplementów.
Wcześniej wiele z nich po prostu „przelatywało” przez jelita. Teraz zaczynają działać.

➡️ Dlaczego to ważne?
To, co zjesz, zaczyna naprawdę „karmić” Twoje ciało — warto świadomie wybierać dobre produkty, bo ich składniki w końcu będą skutecznie wykorzystywane.

➡️ Suplementy, które warto dodać do diety, już po oczyszczeniu (od 13 dnia):

Magnez (cytrynian/glicynian) – dla układu nerwowego, snu, mięśni (najlepiej wieczorem).
Omega-3 (tran lub olej z alg) – dla mózgu, serca, skóry (najlepiej z tłuszczem).
Witamina D3 + K2 – dla odporności, kości i nastroju (najlepiej rano lub w południe).

➡️ Dlaczego minimalizm działa?
Nie chodzi o „tabletki garściami”, lecz o to, by organizm dostawał tylko to, czego potrzebuje, i dobrze to wchłaniał.

WAŻNE: Po 4 tygodniach należy wykonać badania krwi określające niedobory witamin i minerałów, wówczas dobrać odpowiednią suplementację. Jeżeli cierpisz na jakieś choroby lub dolegliwości i w związku z tym przyjmujesz leki, po 4 tygodniach skonsultuj ich dawkowanie z lekarzem prowadzącym.

➡️ Uwaga:
Od teraz każde Twoje jedzenie ma większe znaczenie – organizm zaczyna skutecznie je wykorzystywać, dlatego warto zwracać większą uwagę na jakość i skład posiłków.

KROK 4: RUCH – NA POCZĄTEK UMIARKOWANY (RÓWNIEŻ „PRZY OKAZJI”)

➡️ Po co to robić?
Ruch nie służy tylko spalaniu kalorii.
To kluczowy element zdrowego życia:

pobudza krążenie,
wspiera oczyszczanie (poprzez limfę),
usprawnia metabolizm,
poprawia nastrój i sen.

➡️ Dlaczego umiarkowany?
Na początku chodzi o to, żeby ciało pokochało aktywność i „przypomniało sobie”, że ruch to coś naturalnego, nie kara.

➡️ Jak zacząć:

Codziennie minimum 20–30 minut spaceru lub jazdy na rowerze czy rolkach.
Stopniowo możesz dodawać lekkie ćwiczenia w domu (np. joga https://www.youtube.com/@MagorzataMostowska tutaj na pewno znajdziesz coś dla siebie😊) lub na siłowni.
Nie musisz od razu mocno trenować – liczy się ruch, też ten „przy okazji”!

➡️ Pomysły na „ruch bez spiny” (do wprowadzenia od zaraz):

Wejdź po schodach zamiast jechać windą.
Wysiądź przystanek wcześniej i przejdź resztę drogi pieszo.
Idź do sklepu na piechotę, zamiast podjeżdżać autem.
Zamiast siedzieć przy telefonie, przejdź się po mieszkaniu lub zrób kilka przysiadów, poodkurzaj, wynieś śmieci….

➡️ Efekty, które poczujesz:

Więcej energii.
Lepsze trawienie i praca jelit.
Poprawa nastroju.
Chęć na więcej ruchu (ciało samo „woła” o aktywność!).

✅ Podsumowanie tych dwóch punktów:

Suplementacja zaczyna działać dopiero wtedy, gdy jelita i mikrobiom są zadbane — dlatego teraz liczy się jakość tego, co zjadasz i suplementujesz.
Ruch wcale nie musi być „treningiem” – możesz go sprytnie wpleść w codzienne życie, bez planów i karnetów.

KROK 5: DIETA – OGRANICZENIE CUKRU, USTALENIE RYTMU POSIŁKÓW I PROSTE ZASADY ŻYWIENIA

➡️ Po co to robić?
To jeden z najważniejszych momentów, bo dopiero teraz:

organizm jest oczyszczony i gotowy na zmiany,
jelita działają lepiej, więc przyswajasz więcej składników odżywczych,
naturalnie zaczynasz mieć mniejszą ochotę na słodycze i podjadanie.

➡️ Dlaczego to działa?
Kiedy wyrównujesz poziom cukru we krwi i ograniczasz węglowodany:

znikają „zjazdy” i nagłe napady głodu,
uczysz organizm pobierania energii z tłuszczów i białka (a nie tylko z cukru),
poprawia się metabolizm, trawienie, a skóra wygląda lepiej.

➡️ Jak wprowadzić te zmiany?

✨ 1. OGRANICZ CUKIER — BEZ SPINY, ALE SKUTECZNIE

Ogranicz słodycze do minimum (możesz codziennie zjeść, ale bardzo małą porcję, efektywniej będzie zastąpić je świeżymi owocami- ale też rozsądna porcja 😉)
Całkowicie eliminuj słodzone napoje, także te „fit” i „zero” ze słodzikami.
Eliminuj też soki owocowe — mają tyle cukru co cola.

✨ 2. PIJESZ WYŁĄCZNIE:

Wodę z dodatkami (cytryna, mięta, ogórek).
Herbaty ziołowe (np. mięta, pokrzywa, rumianek, melisa).
Kawę (najlepiej bez mleka i cukru, lub z minimalnym dodatkiem).

✨ 3. JEDZ REGULARNIE – 3 POSIŁKI DZIENNIE

Między posiłkami rób przerwy minimum 2–3 godziny (by dać odpocząć układowi trawiennemu).
Śniadanie, obiad i kolacja — najlepiej, żeby podstawą było białko, czyli mięso/jaja/ twaróg/ ser/ ryby/ tofu z dodatkiem zdrowego tłuszczu i warzyw (trochę jak na keto, ale nie tak drastycznie)

✨ 4. ZACHOWUJ POST NOCNY (MIN. 14 H PRZERWY MIĘDZY KOLACJĄ A ŚNIADANIEM)

W tym czasie pij tylko wodę, herbaty ziołowe, ewentualnie czarną kawę.
Taki post ma wiele wartości zdrowotnych, mnóstwo informacji znajdziesz w Internecie (tzw. post przerywany)

✨ 5. DLA OSÓB, KTÓRE CHCĄ SCHUDNĄĆ: STOPNIOWO ZMNIEJSZAJ PORCJE (BEZ GŁODZENIA SIĘ!)

Jedz wolniej — organizm potrzebuje ok. 15 minut, by poczuć sytość.
Naturalnie zaczniesz zjadać mniej, bez poczucia, że się „ograniczasz”.

➡️ Dlaczego to takie skuteczne?

Gdy zjesz więcej białka i warzyw, szybciej poczujesz sytość, która utrzymuje się dłużej.
Zmniejszasz nagłe napady głodu.
Organizm naturalnie „przełącza się” na spalanie tłuszczu jako paliwa.
Poprawia się wygląd skóry, znika opuchlizna, masz więcej energii, a głowa staje się spokojniejsza.

➡️ Efekt uboczny (bardzo pozytywny!):
Z czasem zauważysz, że słodycze i „śmieciowe jedzenie” przestają Ci smakować — nie jest to już „zakaz”, po prostu nie masz na nie ochoty.

✅ PODSUMOWANIE:

Ten etap to prosta, codzienna praktyka bez wielkich wyrzeczeń.
Nie chodzi o to, by liczyć kalorie czy ważyć jedzenie — klucz to:

regularność,
eliminacja cukru i napojów słodzonych,
stopniowe zmniejszanie porcji,
więcej białka i warzyw.

✅ PLAN RATUNKOWY NA ZACHCIANKI

Zasada ogólna:
Jeśli masz na coś wielką ochotę — NIE WALCZ bo w konsekwencji skończy się to zjedzeniem dużej ilości rzeczy, które miały uspokoić ochotę lub niekontrolowanym napadem i zjedzeniem ogromnej porcji nie zdrowego jedzenia.

Jeśli masz dużą ochotę na coś konkretnego nałóż niewielką porcję do małej miseczki, przygotuj sobie herbatkę ziołową lub wodę z miętą, a następnie zjedz przygotowaną porcję – nie więcej! – jedz powoli, bez rozpraszaczy (np. telefonu, telewizji) następnie sącz herbatkę lub wodę. Jeśli możesz, wyjdź na spacer, w miejsce gdzie nie ma wyzwalaczy w postaci sklepów, kawiarni itp.

👉 Kluczowe przypomnienie:

Nie chodzi o „zakazy”, tylko o:

kontrolowaną, małą porcję,
spokój psychiczny,
zapobieganie późniejszym napadom.

✅ POMYSŁY NA SZYBKIE I ZDROWE ŚNIADANIA / KOLACJE (praktyczne, bez gotowania lub z minimalnym wysiłkiem):

🍳 BIAŁKOWO-WARZYWNE (sycące, proste, na długo dają energię):

Jajka sadzone, jajecznica lub gotowane + warzywa surowe / gotowane / kiszone.
Serek wiejski / ziarnisty + surowe warzywa (np. ogórek, papryka, pomidor, rzodkiewki).
Serek Bieluch / inny kremowy + 3 wafle ryżowe + ogórek kiszony lub ogórek świeży.

🥗 ŚRÓDZIEMNOMORSKIE (lekkie, odświeżające, idealne latem):

Mozzarella + pomidor + oliwa + świeża bazylia (lub suszona, jeśli nie masz świeżej).
Sałatka z tuńczykiem, jajkiem i ogórkiem kiszonym lub papryką + łyżka oliwy/ majonezu

🍓 „NA SŁODKO” (dla fanów słodkiego, ale w zdrowej wersji):

Jogurt naturalny (lub skyr) + owoce jagodowe (borówki, maliny, jagody) + łyżeczka miodu + garść orzechów.
Jogurt naturalny + gruszka + cynamon + garść orzechów / migdałów.
Koktajl: kefir / jogurt + pół banana + garść owoców jagodowych (blendujesz wszystko razem).

✅ Rada:

W każdym posiłku łącz białko + dobre tłuszcze + warzywa lub owoce – to daje sytość i balans.
Używaj małych miseczek / talerzyków — automatycznie zmniejszysz porcje bez wysiłku.
Jeżeli nie chcesz już jeść, a męczy Cię ochota żeby coś jednak „wsunąć” – idź na spacer lub weź relaksującą kąpiel
Nie rób zakupów głodna – to się zawsze źle kończy😉
Miej zawsze w lodówce ugotowane jajka, upieczoną pierś z kurczaka lub ser feta – w ten sposób bardzo szybko przygotujesz posiłek, nawet gdy głodna wrócisz po całym dniu.

W SKRÓCIE:

1. OCZYSZCZANIE Deparatox 1-12 dzień

2. Wzmocnienie/ zmiana składu mikrobiomu, uszczelnienie jelit

Black Stuff 1-30 dzień

3. Minimalna suplementacja, zwracamy uwagę na jakość produktów które jemy 13-30 dzień

4. Zmiany w diecie i nawykach żywieniowych 14-30 dzień, zero napoi słodzonych, ograniczenie cukru, mniejsze porcje

5. Ruch 1-30 dzień (jeśli podczas detoksu się dobrze czujemy), intensywniejszy ruch po detoksie DeParaTox-em

POWODZENIA 😊

W razie pytań, wątpliwości…. Pisz do mnie!

Monika

Sklep Black Stuff, DeParaTox https://blackstuff.pl/collections/all

Powrót do blogu